barki do

[...] modlitewnik, prawie 100 kg ciężaru _______________________ (7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. jako takich przeciwwskazań raczej nie ma. 1. Czasem mnie bolą barki przy ruchach po treningach (a po pływaniu szczeólnie) ale już mam na to radę - trening rotatorów w sobotę 2. coś jeden z przywodzicieli mi szwankował jak robiłem [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/10/12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki 3*12 Wywal jedno z wyciskań - skos w górę, albo w dół. Robienie wszystkiego naraz mija się z celem. Triceps: Wyciskanie [...]

[...] wczesniej. Potem z 4 tygodnie lzejszych treningow i znowu jakis na mase, ale lekko zmieniony np. poniedzialek - klatka+biceps wtorek - plecy+triceps czwartek - nogi piatek - barki ( tu mozesz dorzucic tricpes zamiast do plecow ). Ogolnie chodzi o to zebys jednym treningiem na mase cwiczyl od 6 do 8 tygodni. Potem krotka przerwa na lzejsze [...]

PO CO ROBISZ ZAPAS POWT TO MA BYĆ MASA A NIE "KIEŁBASA" NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 - 20-15-10-8-8-8(z zapasem 1-2 powt.) Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 - 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) BARKI: unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 - 10-10-10-10 [...]

Podczas unoszenia przedramion ze sztanga i większym obciążeniu, a dla tej wagi będzie to wiekszy cieżar, dolny iodcinek pleców pracuje pod dużym napięciem.Nie wiem jak to wykonujesz, ale minimalne ruchy tułowia odbijają sie na grzbiecie dość mocno, wiec jak masz problemy to odpusciłbym uginania stojac na rzecz sztangielek siedząc lub wspomnianego [...]

mam duzo zastrzezn co do tego trenigu po pierwsze układ pn-wt cz-pt nie stosowałbym jesli chcesz to podziel pn-sr pt-sob zmieniłbym partie tak zeby: Poniedziałek : klatka + biceps Środa: Plecy + triceps Piątek: Barki + nogi Sobota: Klatka (choć nie polecałbym klatki 2x w tygodniu) Brzuch dodasz indywidualnie ! Co do samego treningu źle go [...]

[...] na gore pomki na poreczach wszystko 12.10.8.8 sroda: plecy:podciaganie sztangi do klatki,podciaganie hantelki do brzucha,sciaganie drazka do klaty, i na prostownik cos wszystko 12,10,8,8 czwartek: barki:wyciskanie zza karku,unosenia na boki,podciaganie wzdluz tulowia wszystko 12,10,8,8 nogi: przysidy prostowanie i zginanie na maszynie.

[...] klatce jak biceps przy przysiadach chyba ze naprawde technika ma wiele do zyczenia. A to że rozwijasz miesnie barków bardziej wyciskaniem leżac niz cwiczeniami typowymi na barki to moze byc przyczyna albo techniki albo zlej intensywnosci treningu, złej separacji miesni podczas treningu, indywidualnej budowy anatomicznej itp A to czemu sie one [...]

[...] 4.szrugsy tak mniej wiecej ma to wygladac czytałes co pisałem o dublowaniu czy nie bo po co ci 2 wyciagi przeciez głownie te same miesnie pracuja wiec po co i to i to barki unoszenie w przod wywal przedni akton dostaje juz przy klacie i przy wyciskaniu nie widze sesnu zeby go jeszcze katowac a wogole nie dajesz nic na tylny wiec ćw. 3 [...]

[...] młotkowy pierwsze 2 serie w pełnym zakresie i 2 kolejne w koncie uginania w pełnym zakresie ze sztnga przedramie jak w poniedziałek + nadgarstek w chwycie młotkowym sobota: barki i triceps nie bede pisa jak cwicze bo tu jest wszystko klasycznie na mase Chciałem cie jeszcze zapytac czy nie było by dobrze zeby robic 1 trening w tygodniu na bica [...]

[...] 12/10/8/8 martwy ciąg ---->>>> progres 12/10/8/8 szurgusy ----->> progres 30/25/20/15 za duzo progresji... daj progresje nop. w wiosłowaniu i starczy barki ----------->>> unoszenie sztangi z przed klatki w góre 4serie po 12pow to sie nazywa wyciskanie sprzed kaltki unosy sztangi do brody 4serie po 12 pow [...]

chyba troche za duzo tych serii - 27 z tego co naliczylem. w fbw powinno byc jak najwiecej cwiczen zlozonych i jak najmniej izolowanych. Klata : wyciskanie na skosie 2s rozpiętki na płaskiej 2s - wywal i zrob 1x porecze Barki : wyciskanie z klatki 2s podciąganie sztangi do brody 2s - wywal, bo jest kontuzjogenne Triceps : Francuz leżąc 3s - [...]

[...] bede z nia startowal, poniewaz wtedy bede wiedzial jak moge chodzic na silke i na capoeira. na silownie bede chodzil 2x w tygodniu ( cwiczyl bede klatke, bicepsy, tricepsy, barki i plecy) i capoeira tez 2 razy w tygodniu. trening na silce zajmuje mi do 1.5 godz, trening capo tak samo. zabralem sie od nowa za diete. wyliczylem, iz po dodaniu 500 [...]

ok mniej weicej zrobilem obiciazenie tak jak mi pozwala na to moja silownia ;) do 10tek bede mial juz jakies 40kg wiecej i tak dobiore krazki zeby robic wszystko bez problemu. Bo np. tu jak robie bica to zawsze na jednej stronie sztangielki bedzie 1,25 wiecej ale mam nadzieje ze jakos tak mocno mi to nie utrudni ;) Jest to pierwsze moje hst więc [...]

[...] 2s max. 55kg -młotki (hantle) // 10x27kg 10x27kg klata:czysta technicznie, zero odbijania od klaty.W miarę ok.choć już takiej asekuracji jak w poniedziałek nie miałem barki:nieźle triceps:może być plecy:powoli zacznę je w końcu porzanie robić. biceps:kiepsko.Wiem, że to jest redukcja,ale wkurza mnie to, że ledwo robię te 10powt. z [...]

koszulki dla mnie sa ok. stabilizuja mi barki podczas wyciskania, prowadza ruch i na dobra sprawe robia za mnie prawie polowe ruchu. inzer dawal mi nawet 20kg wiecej z zatrzymania. co do kostiumow w przysiadzie : chroni kregosłop , daje dynamike ,o ktora trudno w przysiadzie ze sztanga na karku, co innego przysiad olimpijski ze sztanga z przodu ( [...]

I Trening (Poniedziałek) Klatka 1. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 x 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 bo za duzo seeii Triceps 1. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,8 2. [...]

Więc co powiecie na: PONIEDZIAŁEK: Klatka: pompki klacyczne 4 x 15 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 12,10,8,8 Wyciskanie hankli zza głowy 4 x 12,10,8,8 Brzuch: Skłony 3 x 20 Podnoszenie kolan do klatki piersiowej wisząc [...]

[...] jak chcesz na prostej albo na skosie tak 2 serie 10-12 powt na biceps: na modlitewniku 4serie 6-8powt i hantlami siedzac chwyt młotkowy 4 serie 8-10powt wtorek:wolne środa:barki+nogi na bary wyciskanie zza karku 4serie po 10-12powt przyciaganie sztangi do brody 4serie 10-12powt wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4serie 10-12 powt na nogi [...]

Klatka 1.Wyciskanie klasyczne 4-5 serii 3-1 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 8-1 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 3 serie 8-4 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-6 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie 8-6 Środa Grzbiet 1.Martwy ciąg 6-7 serii [...]